barki cwiczenia

Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]

na klatke rób 4ry serie na poczatek wystarczy np 12/10/8/8 rób trening grupami mięśni typu barki+bic nigi+brzuch i wymyslaj cwiczenia :)

"Mam pytanie - co do wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę?" Z tego co mi wiadomo to każdy ma większy wycisk zza karku właśnie niż przy wyciskaniu z przodu. Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz [...]

dziwnie nazywasz cwiczenia sporo serii na te barki ale sylwetka ok

nie trenuj caly tydzień... czemu?? bo to głupota...chceszs sie choroby nałapać proponuje: pn: klatka + triceps wt: wolne sr: plecy + biceps cz: wolne pt: nogi so: barki nd: wolne Ale to tylko propozycja jakie robisz ćwiczenia?? Pamietaj nigdy nie rob tricepsu i barków przed treningiem klatki, podobnie jest z plecami ktorych nie powinno robic sie [...]

[...] biceps podnoszenie sztangi z rąk wyprostowanych do klaty,plecy to ciągnięcie drążka w siadzie płaskim,triceps ściąganie drążka z rąk przy ciele z góry do rąk wyprostowanych,barki podciąganie sztangi w stanu z rąk prostych od ugiętych..i to wszystko nie mam profesjonalnej siłowni tylko robioną taką.Dzięki za wskazówki jak byś miał jeszcze jakieś [...]

U mnie jest podoba sytacja. Miesiąc temu wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo [...]

[...] ćwiczenia możesz robić swoje ale luknij tam na kolejność i rób zasadą ACT czyli tak jak tam, obwodami, nie ma co robić splita Aerobic Circuit Training rulez na początek Miło zobaczyć mój rocznik heh...sentymenty... aha i barki to nie tylko boczne aktony, więc proponuje unoszenie hantelek w przód

Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]

6 podstawowych cwiczen: przysiad, martwy, wyciskanie ale sztangielek! na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie [...]

[...] nigdy nie są idealnie symetryczne, a przy małej ich wielkości po prostu bardziej to widać. Możesz dodatkowo pobudzić mniejszy mięsień dodając na niego troszkę ćwiczeń izometrycznych w przerwach pomiędzy seriami. Spróbuj też przeanalizować, czy ćwiczenia wykonujesz równo, być może jedna ręka odrobinę ci ucieka i część pracy przejmują np. barki.

Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie francuskie sztangielki(triceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps) unoszenie sztangielek bokem stojąc.barki podciąganie na drążku nachwytem za kark wiosłowanie ze sztangą. osiem stacji jest tylko kolejność nie wiem czy dobra i czy ćwiczenia dobrze dobrałem. pomóżcie! za [...]

Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8

Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

[...] dodac jeszcze jeden o ile nie masz innych treningow poza silownia. Jesli jednak chcesz zostac przy 3 dniach to proponuje taki rozklad: pn- klatka-triceps sr-plecy-biceps pt-barki (ewentualnie rowniez nogi) Mozesz rowzniez zmieniac uklad: np 2 miesiace swoim, 2 takim jak napisalem. Cwiczenia oczywiscie tez nalezy zmieniac. Poczytaj z reszta, na [...]